Oppitunti 7. Rauhoittavat rutiinit

Rauhoittavat leikit ja aktiviteetit

Yksi toiminta, joka voi auttaa rauhoittamaan lastasi, on yksinkertaisesti pitää lapsen elämä yksinkertaisena ja selkeänä. Riippuen siitä, onko perheessä muita lapsia, pienimpien on hyvä antaa leikkiä omia leikkejään. Mitä vähemmän he viettävät aikaa ruudun (minkä tahansa ruudun) ääressä, sen parempi. Pienillä on herkkyytensä vuoksi mahdollisuus addiktoitua helposti ja nopeasti. Tämän vuoksi vanhemman on hyvä olla tarkkana. Mitä ja kuinka paljon lapseni pystyy ottamaan vastaan ilman seurauksia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että rauhoittavien leikkien ja yhdessä tekemisen sisällyttäminen lapsen päivittäiseen rutiiniin voi vaikuttamaan positiivisesti hänen yleiseen hyvinvointiinsa. Tarjoamalla mahdollisuuksia aistinvaraiseen leikkiin ja ottamalla käyttöön rauhoittavia pelejä, kuten pienille soveltuvia lautapelejä ja satujen lukemista voit auttaa lasta kehittämään itsesäätelytaitojaan ja selviytymään hankalista tunteista paremmin. Lapsen elämän pitäminen yksinkertaisena rauhoittaa häntä.

Rauhoittavat iltarutiinit

Rauhoittavat iltatoimet auttavat lapsia ja vanhempia siirtymään sujuvasti kohti lepoa ja nukkumista. Pikkulasten olisi hyvä saada unta vähintään 9 tuntia, jolloin aamulla herääminen sujuu vaivatta. Miten paljon aikaa kuluu iltatoimiin, vaikuttaa siihen miten paljon pesujen jälkeen lukea satua, tai esim. myöhemmin antamiimme rauhoittumisvinkkeihin voidaan käyttää aikaa. (Siitä vanhempi voi laskea, milloin lapsen pitää olla sängyssä, pää tyynyllä.) Tämä on ideaali tilanne, jossa lapsi todella alkaa nukkumaan, kun iltaisin ei ole mitään ylimääräistä showta nukkumaan mennessä.

Iltarutiineista kannattaa pitää kiinni alusta alkaen, eikä niistä poiketa. Vanhemman on hyvä saada olla itsekseen vähän aikaa ennen omaa nukkumaan menoaan. Kokemus on osoittanut, että kun lapsen kanssa yhdessä katsotaan mitä aamulla puetaan päälle, tämä auttaa aamulla, kun joka tapauksessa voi tulla kiire. Parempi vääntää vaatteista illalla kuin aamulla.

Lasta rauhoittaa ennakoitavuus ja rutiinit, koska hänellä on valmiina käsitys siitä, mitkä ovat perheen iltatoimet. Mihin aikaan perheessä syödään päivällinen. Ihanteellinen aika olisi kello 17 aikoihin, jolloin iltapalaan jää vielä pari tuntia aikaa. Iltaa kannattaa alkaa rauhoittaa ja kaikki rajut leikit tai ruutuaika lopettaa hyvissä ajoin, että mieli ehtii rauhoittua.

Nukkumaanmeno rutiineja ovat esim.

•  Lapsi valitsee sopivan pituisen iltasadun
• Iltapala syödään (mielellään kevyt iltapala esim. banaani, puuro voivat auttaa unen saantia)
• Iltapesu, suihku, hampaidenpesu
• Pyjaman pukeminen
• Sadun lukeminen

Lapsi voi haluta yövalon, unilelun tai vielä pienen hetken aikuisen kanssa. Salli ne hänelle. Luo lapselle rauhallinen ja turvallinen olo.

Seuraavaksi muutamia mukavia tapoja rauhoittaa lasta illalla. Nämä voivat tehdä ennen satua, sen jälkeen tai sadun aikana (äänisatu)

• Rauhallisen musiikin kuunteleminen
• Palapelin tekeminen (jos palapeli on suuri, voidaan laittaa aikaa esim. 10 minuuttia ja sen jälkeen sen tekeminen lopetetaan)
• Hengitetään rauhallisesti (neljään laskien sisään ja neljään laskien ulos
• Jalkojen tai selän hieronta
• Äänisadun kuuntelu ja selän tai jalkojen hieronta samaan aikaan   

• Pohdinta: Mitä rauhoittavia rutiineja teillä on käytössä? Mitä uusia rauhoittavia rutiineja voisitte ottaa käyttöön?